| ПИЩА | Количество для 100 граммов (3.53 oz) |
|---|
| Сырые рисовые отруби | 781 (mg) |
| Пшеничные отруби сырье | 611 (mg) |
| Очищенные жареные тыквенные семечки с солью | 550 (mg) |
| Тыквенные семечки очищенные жареные без соли | 550 (mg) |
| Льняное семя | 392 (mg) |
| Молотый чибрец | 377 (mg) |
| Сушеный бразильский орех | 376 (mg) |
| Замороженная сушеная петрушка | 372 (mg) |
| Сезам сырой | 351 (mg) |
| Мак | 347 (mg) |
| Сезам запеченный без соли | 346 (mg) |
| Чиа семена сухие | 335 (mg) |
| Кориандр семена | 330 (mg) |
| Семена подсолнечника сырые | 325 (mg) |
| Черная или красная икра | 300 (mg) |
| Сырые кешью | 292 (mg) |
| Миндаль жареный с солью | 279 (mg) |
| Миндаль жареный, без соли | 279 (mg) |
| Сырой миндаль | 270 (mg) |
| Сушеный орегано | 270 (mg) |
| Шафран | 264 (mg) |
| Тыквенные семечки жареные с солью | 262 (mg) |
| Тыквенные семечки жареные без соли | 262 (mg) |
| Кешью жареный с солью | 260 (mg) |
| Кешью жареный без соли | 260 (mg) |
| Семена тмина | 258 (mg) |
| Семена укропа | 256 (mg) |
| Гречневая мука грубого помола | 251 (mg) |
| Орехи микс запеченные без арахиса без соли | 251 (mg) |
| Улитка сырая | 250 (mg) |
| Зародыши пшеницы сырье | 239 (mg) |
| Овсяные отруби сырье | 235 (mg) |
| Гречиха | 231 (mg) |
| Темный шоколад 70-85% какао | 228 (mg) |
| Орехи микс запеченные с арахисом без соли | 225 (mg) |
| Гречиха измельченные семена жареные сушеные | 221 (mg) |
| Белая зрелая фасольс сырая | 190 (mg) |
| Сладкие красные перцы сушеные | 188 (mg) |
| Молотый мускатный орех | 183 (mg) |
| Овес | 177 (mg) |
| Жареный арахис без соли | 176 (mg) |
| Темный шоколад 60-69% какао | 176 (mg) |
| Жареный арахис с солью | 176 (mg) |
| Домашнее мюсли | 175 (mg) |
| Морской моллюск приготовленный жареный тушеный | 172 (mg) |
| Черный перец | 171 (mg) |
| Сырой арахис | 168 (mg) |
| Булгур сухой | 164 (mg) |
| Свежий тимьян | 160 (mg) |
| Арахисовое масло без соли | 160 (mg) |
| Темно-ржаная мука | 160 (mg) |
| Тритикале из зернистой муки | 153 (mg) |
| Красный перец чили | 152 (mg) |
| Темный шоколад 45-59% какао | 146 (mg) |
| Соевые бобы жареные без соли | 145 (mg) |
| Душистый перец молотый | 135 (mg) |
| Орехи макадамии сырье | 130 (mg) |
| Тритикале | 130 (mg) |
| Семена подсолнечника жареные без соли | 129 (mg) |
| Семена подсолнечника жареные с солью | 129 (mg) |
| Адзуки бобы зрелые сырые | 127 (mg) |
| Грецкие орехи | 121 (mg) |
| Фисташки сырые | 121 (mg) |
| Водоросли бурые сырье морские | 121 (mg) |
| Лавровый лист | 120 (mg) |
| Сырые нато | 115 (mg) |
| Луковый порошок | 113 (mg) |
| Попкорн с жиром | 110 (mg) |
| Фисташки жареные с солью | 109 (mg) |
| Фисташки жареные без соли | 109 (mg) |
| Сушеные бананы | 108 (mg) |
| Свежий щавель | 103 (mg) |
| Ячмень солодовая мука | 97 (mg) |
| Скумбрия приготовленная запеченная | 97 (mg) |
| Ячмень мука или манная крупа | 96 (mg) |
| Виноградные листья сырые | 95 (mg) |
| Постные кусочки бекона | 95 (mg) |
| Свежий розмарин | 91 (mg) |
| Шпинат приготовленный вареный с солью | 87 (mg) |
| Шпинат приготовленный вареный без соли | 87 (mg) |
| Соевые бобы приготовленные вареные с солью | 86 (mg) |
| Соевые бобы приготовленные вареные без соли | 86 (mg) |
| Какао порошок | 83 (mg) |
| Домашнее фалафель | 82 (mg) |
| Сырые постки пшеницы | 82 (mg) |
| Рыба линь приготовленная | 81 (mg) |
| Хлеб из пшеничных отрубей | 81 (mg) |
| Свежая мята | 80 (mg) |
| Кофе эспрессо без кофеина | 80 (mg) |
| Кофе эспрессо | 80 (mg) |
| Ячмень вареный молотый | 79 (mg) |
| Сырой шпинат | 79 (mg) |
| Зерновой хлеб с цельными зернами | 78 (mg) |
| Чесночный порошок | 77 (mg) |
| Скумбрия рыба сырая | 76 (mg) |
| Тортилла кукурузные лепешки | 72 (mg) |
| Зерновой хлеб лепешка | 69 (mg) |
| Анчоусы рыбные консервы в постном масле | 69 (mg) |
| Свекла зеленая приготовленная вареная без соли | 68 (mg) |
| Сырой сушеный инжир | 68 (mg) |
| Сырой портулак | 68 (mg) |
| Свекла зеленая приготовленная вареная с солью | 68 (mg) |
| Портулак приготовленный вареный без соли
| 67 (mg) |
| Сырье водоросли агар | 67 (mg) |
| Тунец приготовленный запеченный | 64 (mg) |
| Лебеда приготовленная | 64 (mg) |
| Свежий бэзил | 64 (mg) |
| Садовая свежая мята | 63 (mg) |
| Сушеный абрикос | 63 (mg) |
| Молочный шоколад конфеты | 63 (mg) |
| Белая зрелая фасоль, вареная без соли | 63 (mg) |
| Рыба линь сырая | 63 (mg) |
| Белая зрелая фасоль, вареная с солью | 63 (mg) |
| Спагетти со шпинатом приготовленные | 62 (mg) |
| Жареный тофу | 60 (mg) |
| Сухое обезжиренное молоко | 60 (mg) |
| Приготовленные зеленые соевые бобы вареные с солью | 60 (mg) |
| Поджаренный ржаной хлеб | 60 (mg) |
| Осьминог приготовленный запеченный влажный тушеный | 60 (mg) |
| Приготовленные зеленые соевые бобы вареные без соли | 60 (mg) |
| Ростки сои, приготовленные вареные тушенные | 60 (mg) |
| Порошок корицы | 60 (mg) |
| Артишок сырой | 60 (mg) |
| Хлеб пшеничный поджаренный | 59 (mg) |
| Восточные устрицы вареные жареные | 58 (mg) |
| Рак тушеный Тихоокеанский | 58 (mg) |
| Горох ростки сырые | 56 (mg) |
| Консервы шпината | 56 (mg) |
| Свежий укроп | 55 (mg) |
| Консервы устрицы | 54 (mg) |
| Каштаны вареные и тушеные | 54 (mg) |
| Ржаной хлеб | 54 (mg) |
| Козий сыр твердый | 54 (mg) |
| Сырые макароны | 53 (mg) |
| Сырые спагетти | 53 (mg) |
| Вафли шоколадные | 53 (mg) |
| Пореч сырой | 52 (mg) |
| Адзуки бобы вареные зрелые без соли | 52 (mg) |
| Пшеничный бублик | 51 (mg) |
| Гречиха измельченные семена жареные приготовленные | 51 (mg) |
| Сырой тунец | 50 (mg) |
| Свежая зелень петрушки | 50 (mg) |
| Спельта приготовленная | 49 (mg) |
| Акула сырая | 49 (mg) |
| Приготовленный нут, вареный без соли | 48 (mg) |
| Горчица желтая | 48 (mg) |
| Манная крупа | 47 (mg) |
| Рукола сырая | 47 (mg) |
| Сырая чечевица | 47 (mg) |
| Хлеб пшеничный | 45 (mg) |
| Сыр пармезан | 44 (mg) |
| Просо приготовленное | 44 (mg) |
| Коричневый рис среднего зерна, приготовленный | 44 (mg) |
| Ростки редьки сырье | 44 (mg) |
| Хурма | 43 (mg) |
| Бобы зрелые, приготовленные по домашнему рецепту | 43 (mg) |
| Галеты | 43 (mg) |
| Бобы зрелые семена, вареные, приготовленные без соли | 43 (mg) |
| Корень имбиря сырой | 43 (mg) |
| Бобы зрелые семена, вареные, приготовленные с солью | 43 (mg) |
| Акула, приготовленная жареная | 43 (mg) |
| Артишок, приготовленный без соли | 42 (mg) |
| Белая рыба приготовленная запеченная | 42 (mg) |
| Дикий лук сырой | 42 (mg) |
| Артишок, приготовленный с солью | 42 (mg) |
| Рыба королевская скумбрия приготовленная запеченная | 41 (mg) |
| Овсяный хлеб поджаренный | 41 (mg) |
| Анчоусы сырая рыба | 41 (mg) |
| Рыба сельдь приготовленная запеченная | 41 (mg) |
| Креветки приготовленные в панировке и жареные | 40 (mg) |
| Печенье | 40 (mg) |
| Горох зеленые бобы, приготовленные вареные с солью | 39 (mg) |
| Горох зеленые бобы, приготовленные вареные без соли | 39 (mg) |
| Корень лопуха приготовленный вареный без соли | 39 (mg) |
| Корень лопуха приготовленный вареный с солью | 39 (mg) |
| Рыбные консервы сардины в масле с костями | 39 (mg) |
| Сырые бобы | 38 (mg) |
| Окунь пресноводный, приготовленный запеченный | 38 (mg) |
| Лопух сырой | 38 (mg) |
| Рыба карп приготовленный запеченный | 38 (mg) |
| Нежирный сыр пармезан | 38 (mg) |
| Кресон садовый свежий | 38 (mg) |
| Семга Атлантическая, приготовленная запеченная | 37 (mg) |
| Овсяный хлеб | 37 (mg) |
| Желтая сладкая кукуруза сырая | 37 (mg) |
| Ростки чечевицы сырые | 37 (mg) |
| Тофу | 37 (mg) |
| Бамия приготовленные вареные без соли | 36 (mg) |
| Бамия приготовленные вареные с солью | 36 (mg) |
| Паста из кукурузы | 36 (mg) |
| Чечевица вареная без соли | 36 (mg) |
| Одуванчик зеленый сырой | 36 (mg) |
| Чечевица вареная с солью | 36 (mg) |
| Золотой изюм без косточек | 35 (mg) |
| Домашние картофельные котлеты | 35 (mg) |
| Хлеб из овсяных отрубей | 35 (mg) |
| Рыба семга приготовленная тушеная | 35 (mg) |
| Шоколадный пончик | 34 (mg) |
| Хлеб из овсяных отрубей поджаренный | 34 (mg) |
| Бобы консервированные зрелые со свининой | 34 (mg) |
