Что на самом деле происходит, когда вы теряете или набираете вес?
Каждый живой организм, в том числе человеческий организм нуждается в энергии, чтобы иметь возможность существовать и функционировать нормально. Мы обеспечиваем свои энергетические потребности и необходимые вещества для жизни, обрабатывая пищевые продукты, которые мы едим.
Энергетические потребности организма можно условно разделить на две части.
Во-первых, энергия, которая охватывает основной обмен, когда тело находится в покое- дыхание, поддержание температуры тела, регенерация и рост, нормальное функционирование всех органов и систем в организме человека.
Во-вторых - это энергия, которая расходуется на покрытие дополнительного расхода организма при выполнении любого физического действия или работы.
Энергия для поддержания основного обмена относительно постоянна, а энергия для движения или работаты, зависит от конкретного действия, энергии, необходимой организму, чтобы это совершить. Напряженная работа головного мозга или умственная работа также требует больше энергии и не следует пренебрегать этим, хотя это практически очень трудно измерить.
Сумма обеих дает энергетический баланс в организме / калорийный баланс/.
Когда вы принимаете еду / энергию, равную вашему энергетическому / калорийному балансу, вес тела остается постоянный, не теряете и не набираете вес -вся принятая энергия из пищи идет на покрытие повседневных нужд.
Когда вы принимаете больше энергии, чем ваш калорийный баланс- вес тела увеличивается- ваш организм использует одну часть дополнительной энергии для роста/ мышц, а другую/большую, сохраняет в организме в качестве телесных и подкожных жиров.
Когда вы принимаете меньше энергии, чем ваш калорийный баланс, тегло вашего тела уменьшается- энергии, исходящей из пищи, недостаточно, чтобы покрыть разницу, тело обращается к своим энергетическим запасам, накопленным в виде жира, они "горят", тело перерабатывает их и превращает в энергию.
Чтобы уменьшить свой вес, вы должны принимать энергию из пищи меньше, чем ваш дневной калорийный баланс.
Чтобы увеличить вес, вы должны принимать энергию из пищи больше, чем ваш дневной калорийный баланс.
Эти выводы вытекают из фундаментального закона сохранения энергии и никоим образом не могут быть "обманутыми", как бы нам не хотелось.
Если вы хотите увеличить мышечную массу или максимально защитить существующую в период снижения веса, необходимо тренироваться.
Для роста мышц необходим не только подходящий режим питания, но и подходящий режим тренировок, что стимулирует организм для дальнейшего развития ваших мышц.
Когда вы тренируетесь в период потери веса, тело ограничивает до большой степени превращение собственных мышц в энергию, "защищает" их, пополнение дефицита энергии происходит посредством обработки подкожного жира.
Какой дефицит или избыток энергии достичь?
MAKE-DIET рекомендует, чтобы избыток/при росте или дефицит/ при снижении веса, не составлял более чем 20-25% процентов вашего калорийного баланса.
Это умеренное изменение дневного потребления калорий обеспечит более легкую адаптацию при изменении вашего текущего режима питания, а также предохранит ваш метаболизм в большей степени от замедления, эффект, который возникает очень быстро, если вы вдруг очень резко уменьшите ежедневное потребление энергии.
Несколько дней вы худеете, а затем процесс останавливается.
Умеренное снижение потребления энергии является частью решения этой проблемы.
Если вы хотите мышечный рост, увеличение потребления энергии примерно на 20 -25 процентов обеспечит вам распределение большей части добавленного веса в мышцы, а не в жир. Конечно здесь подходящий план тренировок является обязательным для достижения этого эффекта.
MAKE-DIET позволяет вам самим определить вашу калорийную цель / энергию из пищи, которую принимаете в день, но мы считаем, что, если придерживаться рекомендуемым нами целям, вы добьетесь более устойчивого и сбалансированного результата.
MAKE-DIET может помочь вам управлять процессами, которыми захотите.
Каждый живой организм, в том числе человеческий организм нуждается в энергии, чтобы иметь возможность существовать и функционировать нормально. Мы обеспечиваем свои энергетические потребности и необходимые вещества для жизни, обрабатывая пищевые продукты, которые мы едим.
Энергетические потребности организма можно условно разделить на две части.
Во-первых, энергия, которая охватывает основной обмен, когда тело находится в покое- дыхание, поддержание температуры тела, регенерация и рост, нормальное функционирование всех органов и систем в организме человека.
Во-вторых - это энергия, которая расходуется на покрытие дополнительного расхода организма при выполнении любого физического действия или работы.
Энергия для поддержания основного обмена относительно постоянна, а энергия для движения или работаты, зависит от конкретного действия, энергии, необходимой организму, чтобы это совершить. Напряженная работа головного мозга или умственная работа также требует больше энергии и не следует пренебрегать этим, хотя это практически очень трудно измерить.
Сумма обеих дает энергетический баланс в организме / калорийный баланс/.
Когда вы принимаете еду / энергию, равную вашему энергетическому / калорийному балансу, вес тела остается постоянный, не теряете и не набираете вес -вся принятая энергия из пищи идет на покрытие повседневных нужд.
Когда вы принимаете больше энергии, чем ваш калорийный баланс- вес тела увеличивается- ваш организм использует одну часть дополнительной энергии для роста/ мышц, а другую/большую, сохраняет в организме в качестве телесных и подкожных жиров.
Когда вы принимаете меньше энергии, чем ваш калорийный баланс, тегло вашего тела уменьшается- энергии, исходящей из пищи, недостаточно, чтобы покрыть разницу, тело обращается к своим энергетическим запасам, накопленным в виде жира, они "горят", тело перерабатывает их и превращает в энергию.
Чтобы уменьшить свой вес, вы должны принимать энергию из пищи меньше, чем ваш дневной калорийный баланс.
Чтобы увеличить вес, вы должны принимать энергию из пищи больше, чем ваш дневной калорийный баланс.
Эти выводы вытекают из фундаментального закона сохранения энергии и никоим образом не могут быть "обманутыми", как бы нам не хотелось.
Если вы хотите увеличить мышечную массу или максимально защитить существующую в период снижения веса, необходимо тренироваться.
Для роста мышц необходим не только подходящий режим питания, но и подходящий режим тренировок, что стимулирует организм для дальнейшего развития ваших мышц.
Когда вы тренируетесь в период потери веса, тело ограничивает до большой степени превращение собственных мышц в энергию, "защищает" их, пополнение дефицита энергии происходит посредством обработки подкожного жира.
Какой дефицит или избыток энергии достичь?
MAKE-DIET рекомендует, чтобы избыток/при росте или дефицит/ при снижении веса, не составлял более чем 20-25% процентов вашего калорийного баланса.
Это умеренное изменение дневного потребления калорий обеспечит более легкую адаптацию при изменении вашего текущего режима питания, а также предохранит ваш метаболизм в большей степени от замедления, эффект, который возникает очень быстро, если вы вдруг очень резко уменьшите ежедневное потребление энергии.
Несколько дней вы худеете, а затем процесс останавливается.
Умеренное снижение потребления энергии является частью решения этой проблемы.
Если вы хотите мышечный рост, увеличение потребления энергии примерно на 20 -25 процентов обеспечит вам распределение большей части добавленного веса в мышцы, а не в жир. Конечно здесь подходящий план тренировок является обязательным для достижения этого эффекта.
MAKE-DIET позволяет вам самим определить вашу калорийную цель / энергию из пищи, которую принимаете в день, но мы считаем, что, если придерживаться рекомендуемым нами целям, вы добьетесь более устойчивого и сбалансированного результата.
MAKE-DIET может помочь вам управлять процессами, которыми захотите.
