Управление соотношения белков, жиров и углеводов из пищи очень важно для достижения наилучших результатов, когда регулируете свой вес или хотите сбалансировать свой рацион.
Правильное соотношение поможет вам не только быстрее достичь своих целей, но также улучшить свое здоровье. Соотношение БУЖ может направить ваше тело к желаемому эффекту- редукция/ уменьшение подкожного жира, рост мышц, лучший физический и психический тонус.
Если вы принимаете пищу просто как энергию, не принимая во внимание потребности организма от макроэлементов, достижение наилучших результатов станет невозможной задачей, более того- в большинстве случаев вы добьетесь противоположного эффекта. Когда следуете диете, основанной исключительно на дефиците или избытке калорий, вы действительно сбрасываете или набавляете вес, но если вы не считаетесь с рекомендуемым количеством белка, жира, углеводов, витаминов и минералов, вместо того чем улучшить ваше физическое и психическое здоровье, вы можете ухудшить его. Результат вроде "худой и несчастный" не хороший результат.
Наиболее распространенные ошибки в несбалансированном питании:
- Выключение жиров или сильное уменьшение их количества
Да, жир является самым калорийным, его ограничение легко снижает количество потербленных калорий. Но что происходит, когда вы исключите его полностью?
Усвоение ключевых витаминов для вашего здоровья затрудняется. Витамины А, D, Е, К являются жирорастворимыми, если организм не получает с пищей нужные жиры, он трудно усваивает их, даже если вы включили в свой рацион достаточно источников. Продолжительное соблюдение такой диеты создаст дефицит в организме со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Можете ухудшить свой гормональный профиль.
Производство половых и других гормонов в организме зависит от содержания жира в пище. Отсутствие достаточно жира у мужчин может уменьшить или ингибировать выработку тестостерона. В то время как соблюдение рекомендуемого 30-35 процентного потребления калорий может быть полезным для его синтеза в организме и даже увеличить его уровни.
Если вы ограничите до минимума потребление жиров, то максимально затрудните процесс дефекации. Вашему телу будет очень трудно избавиться от уже ненужного. Эта связь между потреблением жира и клетчатки является ключевой.
Отсутствие важных омега 3,6,9 жиров может негативно повлиять на мозг и сердце, а правильное и сбалансированное питание может значительно улучшить ваш метаболизм ... и даже повернуть ваш биологический возраст назад.
-Недостаточное потребление белка
Белки это строительные блоки нашего тела. Мышечная ткань, внутренние органы, кожа, волосы, ферменты, гормоны, антитела -все построено благодаря белку.
Тело не хранит запасы белка. Если вы просто ограничите калории не считаясь с количеством белка, ваш организм начнет деградацию ваших мышц для заполнения необходимых количеств белков. Вы потеряете серьезное количество мышечной массы, ваш метаболизм замедлится. Процессы регенерации и роста замедлятся или значительно затруднятся. Результат - худой и разрыхленный. Вам не понравится визуально и не будете чувствовать себя лучше.
Если хотите загрузить мышечную массу – требуется принятие необходимых белков. Просто не возможно создать мускулы без источника.. элемента для этого.
-Сильное уменьшение или устранение углеводов из вашей диеты.
Углеводы являются основным поставщиком энергии для человеческого организма.Они также участвуют в строительстве почти всех клеток, обеспечивают оперативный запас организма энергией.
Углеводы являются важными для правильного функционирования центральной нервной системы, мозг предпочитает глюкозу прежде всего для получения энергии. Сильное снижение потребления углеводов может привести к состоянию гипогликемии / низкой глюкозы /, которая описывается слабостью, сонливостью, раздражительностью, а в сочетании с физической активностью, даже можно потерять сознание.
Такие диеты очень трудно соблюдать.
Балансировка потребления БУЖ обеспечивает возможность организму использовать белок по предназначению - наращивать и поддерживать мышцы благодаря ему, а не использовать его для получения энергии.
Большинство пищи, источника углеводов, является также источником клетчатки, витаминов, микроэлементов -для примера можно указать на фрукты и овощи. Сильное ограничение потребления углеводов, как правило, приводит к витаминному или минеральному дефициту.
В зависимости от ваших целей, предпочтительного рациона питания, физической и умственной активности, вы можете выбрать самый подходящий для Вас профиль БУЖ.
MAKE-DIET рекомендует профиль 9 / распределение БУЖ
45/20/35
40/25/35
40/30/30
30/40/30
35/30/35
40/35/25
25/50/25
15/65/20
15/65/25
Профили 45/20/35 40/25/35 это практически классические диеты с низким содержанием углеводов. Подходят в основном для снижения веса / потери веса.
Начинают "работать" относительно быстро- ощущаете изменения в своем весе 2-3 дня после начала. После начала такого режима / соответственно дефицита калорий быстро истощаются оперативные энергетические резервы организма, он начинает обрабатывать подкожный жир, чтобы заполнить дефицит энергии.
Хорошие результаты получаются также когда у вас слабая или низкая физическая активность.
Недостатком является то, что их трудно соблюдать. Ваш мозг ищет глюкозу. Не смотря на то,что организм имеет механизмы для борьбы с такой ситуацией, вы жаждете сахар, хлеб, углеводов. Затрудняется предоставление рекомендуемой суточной дозы витаминов, клетчатки и минералов. Трудно можно тренироваться усиленно, соблюдая такой режим. Принимаете больше белка, чем вам необходимо на самом деле для роста мышц и обмена веществ в организме. Увеличивается количество мочевины.
Профили 30/40/30, 35/30/25, 40/35/25 ориентированы на более плавную потерю веса, поддержание веса вашего тела, и если вы занимаетесь спортом, на увеличение „мышечной массы"
Вы можете долгое время, практически до бесконечности следовать такому режиму. Недостаток в том, что если целите потерять вес, эти профили "начинают действовать" медленее, если у вас есть легкий, как это рекомендовано, дефицит калорий, иногда вам будет нужно, может быть неделя, чтобы почувствовать первые результаты.
Здесь вам нужно сообразить соответствующий профиль с уровнем физической активности, с вашим полом , а также с тем как именно хотите повысить ваш мышечный рост. Для мужчин больше подходит, чтобы жиры составляли около 30 -35 процентов. Чем более высокая ваша физическая активность и тренировки, тем больше белков вы должны принимать.
Профили 25/50/25, 15/65/20,15/65/25 подходят для поддержания массы тела и для вегетарианцев
MAKE-DIET поможет вам моделировать рацион в зависимости от ваших целей, предпочтений конкретных продуктов, физической активности ... образа жизни.
Вы сами выбираете продукты, с помощью которых мы создадим желаемый рацион. Пища, которую любите, которая у вас имеется. Мы сделаем наилучшее сочетание из нее, соответствуя вашим целям.
Правильное соотношение поможет вам не только быстрее достичь своих целей, но также улучшить свое здоровье. Соотношение БУЖ может направить ваше тело к желаемому эффекту- редукция/ уменьшение подкожного жира, рост мышц, лучший физический и психический тонус.
Если вы принимаете пищу просто как энергию, не принимая во внимание потребности организма от макроэлементов, достижение наилучших результатов станет невозможной задачей, более того- в большинстве случаев вы добьетесь противоположного эффекта. Когда следуете диете, основанной исключительно на дефиците или избытке калорий, вы действительно сбрасываете или набавляете вес, но если вы не считаетесь с рекомендуемым количеством белка, жира, углеводов, витаминов и минералов, вместо того чем улучшить ваше физическое и психическое здоровье, вы можете ухудшить его. Результат вроде "худой и несчастный" не хороший результат.
Наиболее распространенные ошибки в несбалансированном питании:
- Выключение жиров или сильное уменьшение их количества
Да, жир является самым калорийным, его ограничение легко снижает количество потербленных калорий. Но что происходит, когда вы исключите его полностью?
Усвоение ключевых витаминов для вашего здоровья затрудняется. Витамины А, D, Е, К являются жирорастворимыми, если организм не получает с пищей нужные жиры, он трудно усваивает их, даже если вы включили в свой рацион достаточно источников. Продолжительное соблюдение такой диеты создаст дефицит в организме со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Можете ухудшить свой гормональный профиль.
Производство половых и других гормонов в организме зависит от содержания жира в пище. Отсутствие достаточно жира у мужчин может уменьшить или ингибировать выработку тестостерона. В то время как соблюдение рекомендуемого 30-35 процентного потребления калорий может быть полезным для его синтеза в организме и даже увеличить его уровни.
Если вы ограничите до минимума потребление жиров, то максимально затрудните процесс дефекации. Вашему телу будет очень трудно избавиться от уже ненужного. Эта связь между потреблением жира и клетчатки является ключевой.
Отсутствие важных омега 3,6,9 жиров может негативно повлиять на мозг и сердце, а правильное и сбалансированное питание может значительно улучшить ваш метаболизм ... и даже повернуть ваш биологический возраст назад.
-Недостаточное потребление белка
Белки это строительные блоки нашего тела. Мышечная ткань, внутренние органы, кожа, волосы, ферменты, гормоны, антитела -все построено благодаря белку.
Тело не хранит запасы белка. Если вы просто ограничите калории не считаясь с количеством белка, ваш организм начнет деградацию ваших мышц для заполнения необходимых количеств белков. Вы потеряете серьезное количество мышечной массы, ваш метаболизм замедлится. Процессы регенерации и роста замедлятся или значительно затруднятся. Результат - худой и разрыхленный. Вам не понравится визуально и не будете чувствовать себя лучше.
Если хотите загрузить мышечную массу – требуется принятие необходимых белков. Просто не возможно создать мускулы без источника.. элемента для этого.
-Сильное уменьшение или устранение углеводов из вашей диеты.
Углеводы являются основным поставщиком энергии для человеческого организма.Они также участвуют в строительстве почти всех клеток, обеспечивают оперативный запас организма энергией.
Углеводы являются важными для правильного функционирования центральной нервной системы, мозг предпочитает глюкозу прежде всего для получения энергии. Сильное снижение потребления углеводов может привести к состоянию гипогликемии / низкой глюкозы /, которая описывается слабостью, сонливостью, раздражительностью, а в сочетании с физической активностью, даже можно потерять сознание.
Такие диеты очень трудно соблюдать.
Балансировка потребления БУЖ обеспечивает возможность организму использовать белок по предназначению - наращивать и поддерживать мышцы благодаря ему, а не использовать его для получения энергии.
Большинство пищи, источника углеводов, является также источником клетчатки, витаминов, микроэлементов -для примера можно указать на фрукты и овощи. Сильное ограничение потребления углеводов, как правило, приводит к витаминному или минеральному дефициту.
В зависимости от ваших целей, предпочтительного рациона питания, физической и умственной активности, вы можете выбрать самый подходящий для Вас профиль БУЖ.
MAKE-DIET рекомендует профиль 9 / распределение БУЖ
45/20/35
40/25/35
40/30/30
30/40/30
35/30/35
40/35/25
25/50/25
15/65/20
15/65/25
Профили 45/20/35 40/25/35 это практически классические диеты с низким содержанием углеводов. Подходят в основном для снижения веса / потери веса.
Начинают "работать" относительно быстро- ощущаете изменения в своем весе 2-3 дня после начала. После начала такого режима / соответственно дефицита калорий быстро истощаются оперативные энергетические резервы организма, он начинает обрабатывать подкожный жир, чтобы заполнить дефицит энергии.
Хорошие результаты получаются также когда у вас слабая или низкая физическая активность.
Недостатком является то, что их трудно соблюдать. Ваш мозг ищет глюкозу. Не смотря на то,что организм имеет механизмы для борьбы с такой ситуацией, вы жаждете сахар, хлеб, углеводов. Затрудняется предоставление рекомендуемой суточной дозы витаминов, клетчатки и минералов. Трудно можно тренироваться усиленно, соблюдая такой режим. Принимаете больше белка, чем вам необходимо на самом деле для роста мышц и обмена веществ в организме. Увеличивается количество мочевины.
Профили 30/40/30, 35/30/25, 40/35/25 ориентированы на более плавную потерю веса, поддержание веса вашего тела, и если вы занимаетесь спортом, на увеличение „мышечной массы"
Вы можете долгое время, практически до бесконечности следовать такому режиму. Недостаток в том, что если целите потерять вес, эти профили "начинают действовать" медленее, если у вас есть легкий, как это рекомендовано, дефицит калорий, иногда вам будет нужно, может быть неделя, чтобы почувствовать первые результаты.
Здесь вам нужно сообразить соответствующий профиль с уровнем физической активности, с вашим полом , а также с тем как именно хотите повысить ваш мышечный рост. Для мужчин больше подходит, чтобы жиры составляли около 30 -35 процентов. Чем более высокая ваша физическая активность и тренировки, тем больше белков вы должны принимать.
Профили 25/50/25, 15/65/20,15/65/25 подходят для поддержания массы тела и для вегетарианцев
MAKE-DIET поможет вам моделировать рацион в зависимости от ваших целей, предпочтений конкретных продуктов, физической активности ... образа жизни.
Вы сами выбираете продукты, с помощью которых мы создадим желаемый рацион. Пища, которую любите, которая у вас имеется. Мы сделаем наилучшее сочетание из нее, соответствуя вашим целям.
