| ПИЩА | Количество для 100 граммов (3.53 oz) |
|---|
| Сырые рисовые отруби | 1677 (mg) |
| Очищенные жареные тыквенные семечки с солью | 1174 (mg) |
| Тыквенные семечки очищенные жареные без соли | 1174 (mg) |
| Семена подсолнечника жареные без соли | 1155 (mg) |
| Семена подсолнечника жареные с солью | 1155 (mg) |
| Пшеничные отруби сырье | 1013 (mg) |
| Сухое обезжиренное молоко | 1011 (mg) |
| Мак | 870 (mg) |
| Чиа семена сухие | 860 (mg) |
| Зародыши пшеницы сырье | 842 (mg) |
| Сезам запеченный без соли | 774 (mg) |
| Овсяные отруби сырье | 734 (mg) |
| Козий сыр твердый | 729 (mg) |
| Нежирный сыр пармезан | 729 (mg) |
| Сушеный бразильский орех | 725 (mg) |
| Сыр пармезан | 694 (mg) |
| Семена подсолнечника сырые | 660 (mg) |
| Льняное семя | 642 (mg) |
| Сезам сырой | 629 (mg) |
| Сырые кешью | 593 (mg) |
| Обыкновенное печенье с обезжиренным молоком | 585 (mg) |
| Семена тмина | 568 (mg) |
| Замороженная сушеная петрушка | 548 (mg) |
| Сыр Гауда | 546 (mg) |
| Эдам сыр | 536 (mg) |
| Рыба карп приготовленный запеченный | 531 (mg) |
| Овес | 523 (mg) |
| Свинина бекон жареная запеченная | 506 (mg) |
| Темно-ржаная мука | 499 (mg) |
| Говяжья печень приготовленная жареная | 497 (mg) |
| Кешью жареный с солью | 490 (mg) |
| Кешью жареный без соли | 490 (mg) |
| Фисташки сырые | 490 (mg) |
| Сыр с тмином | 490 (mg) |
| Рыбные консервы сардины в масле с костями | 490 (mg) |
| Сырой миндаль | 481 (mg) |
| Сыр чеддер | 473 (mg) |
| Миндаль жареный с солью | 471 (mg) |
| Миндаль жареный, без соли | 471 (mg) |
| Фисташки жареные с солью | 469 (mg) |
| Фисташки жареные без соли | 469 (mg) |
| Телячья печень жареная | 460 (mg) |
| Колбы сыра | 457 (mg) |
| Домашнее мюсли | 456 (mg) |
| Орехи микс запеченные без арахиса без соли | 449 (mg) |
| Куриная печень жареная на сковороде | 442 (mg) |
| Орехи микс запеченные с арахисом без соли | 435 (mg) |
| Баранья печень приготовленная жареная | 420 (mg) |
| Чесночный порошок | 414 (mg) |
| Кориандр семена | 409 (mg) |
| Жареный арахис без соли | 397 (mg) |
| Жареный арахис с солью | 397 (mg) |
| Рокфор | 392 (mg) |
| Голубой сыр | 387 (mg) |
| Телячьи мозги жареные приготовленные | 385 (mg) |
| Адзуки бобы зрелые сырые | 381 (mg) |
| Сырой арахис | 376 (mg) |
| Полумягкий козий сыр | 375 (mg) |
| Рыбные консервы сардины в томатном соке с костями | 366 (mg) |
| Соевые бобы жареные без соли | 363 (mg) |
| Тритикале | 358 (mg) |
| Черная или красная икра | 356 (mg) |
| Цельной сыр моцарелла | 354 (mg) |
| Гречиха | 347 (mg) |
| Белая рыба приготовленная запеченная | 346 (mg) |
| Бараний мозг жареный приготовленный | 337 (mg) |
| Гречневая мука грубого помола | 337 (mg) |
| Сыр фета | 337 (mg) |
| Говяжьи мозги приготовленные отварные | 335 (mg) |
| Сладкие красные перцы сушеные | 327 (mg) |
| Тунец приготовленный запеченный | 326 (mg) |
| Эму мясо, приготовленное жареное | 323 (mg) |
| Луковый порошок | 322 (mg) |
| Тритикале из зернистой муки | 321 (mg) |
| Арахисовое масло без соли | 319 (mg) |
| Гречиха измельченные семена жареные сушеные | 319 (mg) |
| Рыба королевская скумбрия приготовленная запеченная | 318 (mg) |
| Какао порошок | 315 (mg) |
| Рыба форель приготовленная запеченная | 314 (mg) |
| Тортилла кукурузные лепешки | 314 (mg) |
| Тунец, консервированный в масле, без соли | 311 (mg) |
| Мясо гуся без кожи, приготовленное запеченное | 309 (mg) |
| Палтус ,камбала, плоская рыба, морской язык приготовленные жареные | 309 (mg) |
| Темный шоколад 70-85% какао | 308 (mg) |
| Ячмень солодовая мука | 303 (mg) |
| Рыба сельдь приготовленная запеченная | 303 (mg) |
| Белая зрелая фасольс сырая | 301 (mg) |
| Булгур сухой | 300 (mg) |
| Рыба семга приготовленная тушеная | 298 (mg) |
| Ячмень мука или манная крупа | 296 (mg) |
| Красный перец чили | 293 (mg) |
| Жареный тофу | 287 (mg) |
| Малая морская рыба меджид приготовленная запеченная | 285 (mg) |
| Свиные отбивные, отбивные с косточкой жареные | 285 (mg) |
| Свиное филе, отбивные без кости жареные | 283 (mg) |
| Морской моллюск приготовленный жареный тушеный | 282 (mg) |
| Мясо страуса с задней части приготовленное | 281 (mg) |
| Сырая чечевица | 281 (mg) |
| Свиные отбивные, отбивные с косточкой на гриле | 280 (mg) |
| Осьминог приготовленный запеченный влажный тушеный | 279 (mg) |
| Скумбрия приготовленная запеченная | 278 (mg) |
| Грецкие орехи | 277 (mg) |
| Семена укропа | 277 (mg) |
| Перепелиное мясо сырое с кожей | 275 (mg) |
| Попкорн с жиром | 275 (mg) |
| Улитка сырая | 272 (mg) |
| Говяжья и свиная колбаса | 272 (mg) |
| Куриные кусочки жареные в панировке | 272 (mg) |
| Эму филе, приготовленное жареное | 272 (mg) |
| Свиные отбивные без костей нежирные жареные запеченные | 271 (mg) |
| Мясо гуся с кожей приготовленное запеченное | 270 (mg) |
| Омар приготовленный запеченный влажный тушеный | 270 (mg) |
| Говяжья нога, фланга мягкие приготовленные жареные | 267 (mg) |
| Мясо домашнего кролика, приготовленное запеченное | 263 (mg) |
| Темный шоколад 60-69% какао | 260 (mg) |
| Телячье плечо нежное жареное | 260 (mg) |
| Окунь пресноводный, приготовленный запеченный | 256 (mg) |
| Семга Атлантическая, приготовленная запеченная | 256 (mg) |
| Мягкий козий сыр | 256 (mg) |
| Сырой тунец | 254 (mg) |
| Рыба линь приготовленная | 254 (mg) |
| Анчоусы рыбные консервы в постном масле | 252 (mg) |
| Телятина нога жареная | 252 (mg) |
| Телячья шея мягкая жареная | 252 (mg) |
| Шафран | 252 (mg) |
| Конина, приготовленная запеченная | 247 (mg) |
| Сырая рыба форель | 245 (mg) |
| Соевые бобы приготовленные вареные с солью | 245 (mg) |
| Филе страуса, приготовленное | 245 (mg) |
| Соевые бобы приготовленные вареные без соли | 245 (mg) |
| Мясо из ноги страуса, приготовленное | 244 (mg) |
| Фазан приготовленный | 242 (mg) |
| Говядина грудинка нежирная, приготовленная жареная | 241 (mg) |
| Свиная печень жареная | 241 (mg) |
| Дикий кролик мясо, приготовленное тушеное | 240 (mg) |
| Говяжий бифштекс приготовленный жареный | 239 (mg) |
| Бизон мясо жареное | 239 (mg) |
| Телятина приготовленная | 239 (mg) |
| Филе телятины жареное | 237 (mg) |
| Телятина нога запеченная | 236 (mg) |
| Нога ягненка жареная | 232 (mg) |
| Куриная грудка без кожи жареная | 231 (mg) |
| Филе говядины запеченное | 231 (mg) |
| Фазан белое мясо сырое | 230 (mg) |
| Белое мясо индейки с кожей приготовленное запеченное | 230 (mg) |
| Белое мяса индейки без кожи, приготовленное запеченное | 230 (mg) |
| Зерновой хлеб с цельными зернами | 228 (mg) |
| Филе баранины на гриле | 226 (mg) |
| Свиной фарш, приготовленный | 226 (mg) |
| Страусиный фарш, приготовленный запеченный | 224 (mg) |
| Белое мясо индейки с кожей приготовленное запеченное | 223 (mg) |
| Лопатка шея говяжья , приготовленная запеченная | 223 (mg) |
| Мясо индейки без кожи, приготовленное запеченное | 222 (mg) |
| Говядина бедро стейк нежирные приготовленные жареные | 222 (mg) |
| Филе телятины запеченное | 222 (mg) |
| Ячмень вареный молотый | 221 (mg) |
| Приготовленный жареный поросячий мозг | 220 (mg) |
| Креветки приготовленные в панировке и жареные | 218 (mg) |
| Телячье плечо нежное запеченное | 218 (mg) |
| Скумбрия рыба сырая | 217 (mg) |
| Постные кусочки бекона | 217 (mg) |
| Фарш говяжий приготовленный запеченный | 217 (mg) |
| Говядина грудинка мягкое и жирное, приготовленное жареное | 216 (mg) |
| Шея ягненка на гриле | 216 (mg) |
| Куриная грудка без кожи на запеченная | 216 (mg) |
| Жареная яичница глазунья | 215 (mg) |
| Телячжя шея мягкая запеченная | 215 (mg) |
| Куриная грудка с кожей жареная | 213 (mg) |
| Молотый мускатный орех | 213 (mg) |
| Говяжий стейк мягкий сырой | 212 (mg) |
| Жареные телячьи ребрышки | 210 (mg) |
| Акула сырая | 210 (mg) |
| Братвурст из приготовленной свинины | 208 (mg) |
| Молочный шоколад конфеты | 208 (mg) |
| Баранья корейка жареная, приготовленная в духовке | 206 (mg) |
| Темный шоколад 45-59% какао | 206 (mg) |
| Говяжья вареная колбаса | 205 (mg) |
| Куриная ножка без кожи запеченная | 205 (mg) |
| Плечо ягненка приготовленное жареное | 204 (mg) |
| Мясо домашней утки без кожи приготовленное запеченное | 203 (mg) |
| Телятина сырая | 203 (mg) |
| Жареная шея ягненка | 202 (mg) |
| Куриная ножка с кожей запеченная | 202 (mg) |
| Говяжья нога, стейк, фланга приготовленные запеченные | 201 (mg) |
| Козье мясо, приготовленное запеченное | 201 (mg) |
| Фарш из мяса ягненка, приготовленный запеченный | 201 (mg) |
| Сырые постки пшеницы | 200 (mg) |
| Консервы из печеночного паштета | 200 (mg) |
| Плечо ягненка запеченное в духовке | 200 (mg) |
| Фуа-гра | 200 (mg) |
| Куриная грудка с кожей запеченная | 200 (mg) |
| Семга Атлантическая сырая | 200 (mg) |
| Голени индейки с кожей приготовленные запеченные | 199 (mg) |
| Шея ягненка запеченная в духовке | 199 (mg) |
| Сырые яйца | 198 (mg) |
| Рыба линь сырая | 198 (mg) |
| Яичница глазунья | 197 (mg) |
| Запеченные телячьи ребра | 197 (mg) |
| Консервы из креветок | 195 (mg) |
| Поджаренный ржаной хлеб | 195 (mg) |
