Die Verwaltung des Verhältnisses zwischen Proteine, Fett und Kohlenhydrat – Aufnahme mit der Nahrung ist für die erfolgreichen Ergebnisse, falls Sie Ihr Gewicht kontrollieren oder Ihren Ernährungsplan bilanzieren wollen, sehr wichtig.
Das richtige Verhältnis wird Ihnen helfen, nicht nur schneller Ihre Ziele zu erreichen, sondern Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Verhältnis Eiweiße-Fett-Kohlenhydrate kann Ihren Körper auf die gewünschten Effekten richten – Reduzierung der Unterhautfette, Muskelwachstum, besseren physischen und psychischen Zustand.
Falls Sie Lebensmittel nur einfach als Energie aufnehmen, ohne die Bedürfnisse des Körpers von Makronährstoffe zu berücksichtigen, wird das Erreichen der bestmöglichen gesundheitlichen Ergebnisse zu einer unmöglichen Aufgabe, etwas mehr – in den meisten Fällen werden Sie die entgegengesetzte als die gesuchte Wirkung erreichen. Wenn Sie eine Diät, die auf Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss basiert, befolgen, so werden Sie tatsächlich abnehmen oder zunehmen, aber wenn Sie die empfohlenen Mengen der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitaminen und Mineralstoffen nicht berücksichtigen, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verschlechtern. Ein Ergebnis wie „schwach und unglücklich“ ist kein gutes Ergebnis.
Die häufigsten Fehler bei den nicht bilanzierten Diäten:
- Der Ausschluss von Fetten oder deren starke Reduzierung.
Ja, die Fette sind kalorienreichsten, deren Vermeidung reduziert die aufgenommenen Kalorien. Aber was passiert, wenn Sie die Kalorien komplett ausschließen?
So erschweren Sie die Verarbeitung der wichtigen für die Gesundheit Vitaminen. Vitaminen A, D, E, K sind fettlöslich, wenn sich der Körper durch die Nahrung diese Vitaminen nicht beschafft ist es schwierig, diese zu absorbieren, auch wenn Sie in Ihrer Ernährung genug Quellen beinhaltet haben. Die dauerhafte Einhaltung einer solchen Diät wird verursacht Defizit im Körper und allen sich daraus ergebenden Folgen.
So könnten Sie Ihr Hormonprofil verschlechtern.
Die Produktion von Sexualhormonen und andere Hormone im Organismus werden vom Fettinhalt in der Nahrung beeinflusst. Der Fettmangel bei Männern kann das Produzieren von Testosteron reduzieren oder unterdrücken. Das Halten an den empfohlenen 30-35 % der Kalorienzufuhr kann günstig seine Synthese im Körper beeinflussen und sogar sein Niveau erhöhen.
Wenn Sie die Fettaufnahme minimieren, so werden Sie maximal den Stuhlgang erschweren. Dem Organismus wird es sehr schwierig, das bereits Unnötige auszuscheiden. Hier ist das Verhältnis zwischen die Fettaufnahme und Ballaststoffe sehr wichtig.
Der Mangel an wichtigen Omega 3, 6, 9 Fettsäuren kann negativ die Funktionierung des Gehirns und des Herzen beeinflussen, und die richtige und ausgewogene Ernährung Ihren Stoffwechsel verbessern kann und Ihr biologisches Alter bis auf Jahre zurückschieben.
- Keine ausreichende Proteinaufnahme
Die Proteine sind die wichtigsten Baustoffe unserer Körper. Das Muskelgewebe, die inneren Organe, die Haut, das Haar, die Enzyme, die Hormone, die Antikörper – alle wurde dank der Proteine aufgebaut.
Der Körper lagert Proteinvorräte. Falls Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, ohne die Proteinmenge berückzusichtigen, beginnt der Körper Muskelmasse abzubauen, um sich die notwendigen Proteine zu versorgen. Sie werden eine wesentliche Menge Muskelmasse verlieren, Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt. Die Prozesse der Regeneration und Wachstum werden verlangsamt oder erschwert. Das Ergebnis – Sie sind schwach und schlapp. Visuell sehen Sie nicht gut aus, auch fühlen Sie sich nicht gut.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist die Aufnahme des notwendigen Proteins erforderlich…ohne Baustoffe, ohne Quelle kann man keine Muskelmasse aufbauen.
- Starke Reduzierung oder Ausschluss der Kohlenhydrate aus Ihren Ernährungsplan
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für den menschlichen Körper. Sie nehmen am Aufbau fasst aller Zellen teil, beschaffen die Energievorräte des Organismus.
Kohlenhydrate sind sehr wichtig für das richtige Funktionieren des zentralen Nervensystems, das Gehirn braucht vor allem Glukose für Energie. Die starke Reduzierung der Kohlenhydrate- Aufnahme kann zu einem Zustand der Hypoglykämie / niedrige Werte des Blutzuckers/, die Folgen sind Schwäche, Schläfrigkeit, Reizbarkeit in Kombination mit explosiver körperlicher Aktivität, sogar Verlust des Bewusstseins.
Solche Ernährungspläne sind schwer einzuhalten.
Der Ausgleich der Eiweiße-Fette-Kohlenhydrate-Zufuhr gibt die Möglichkeit, dass der Körper die Proteine zweckgemäß verwendet – die Muskel aufzubauen und aufrechtzuhalten, und nicht diese als Energie zu nutzen.
Die meisten Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate Quellen sind auch Quellen von Ballaststoffe, Vitamine, Spurelementen – z.B Obst und Gemüse. Die starke Reduzierung der Kohlenhydrate-Aufnahme führt normalerweise zur Vitaminen – und Mineralstoffmangel.
Abhängig von Ihren Zielen, der bevorzugten Ernährung, körperlichen und geistigen Aktivität können Sie das geeignetste Proteine-Fette-Kohlenhydrate - Profil für Sie wählen.
MAKE-DIET empfehlt 9 Profile – Proteine-Fette-Kohlenhydrate - Verteilung
45/20/35
40/25/35
40/30/30
30/40/30
35/30/35
40/35/25
25/50/25
15/65/20
15/65/25
Die Profile 45/20/35 und 40/25/35 sind praktisch die klassischen kohlenhydratniedrigen Diäten. Die sind vor allem für Gewichtverlust/Abnehmen geeignet.
Diese Diäten wirken relativ schnell – Sie fühlen Gewichtsänderung 2-3 Tage nach Beginn der Diät. Die Folge einer solchen Diät / Kaloriendefizit führt zum Abbau der operativen Energiereserven des Körpers, das Organismus orientiert sich an Verarbeitung der Unterhautfette, um den Energiemangel zu kompensieren. Diese Diäten haben gute Ergebnisse, auch wenn man eine niedrige oder geringe körperliche Aktivität hat.
Nachteil ist, dass diese Diäten schwer einzuhalten sind. Das Gehirn sucht nach Glukose. Obwohl der Körper über Mechanismen verfügt, um mit solchen Situationen zurechtzukommen, fühlt man Hunger auf Zucker, Brot, Kohlenhydrate. Die empfohlene tägliche Vitaminen - , Ballaststoff - und Mineralstoffzufuhr ist erschwert. Es wird schwer bei solcher Diät hart zu trainieren. Sie nehmen mehr Proteine als die notwendigen für den Stoffwechsel und Muskelwachstum auf. Die Werte von Urea erhöhen sich.
Profile 30/40/30 ,35/30/25,40/35/25 sind auf einen gleichmäßigen Gewichtverlust, Aufrechthalten Ihres Gewichts gerichtet und falls Sie trainieren – auf Erhöhung der Muskelmasse. Solchen Ernährungsplan kann man lange, sogar unbegrenzt machen. Nachteil ist, dass falls man Gewichtabnahme zielt ist der Start langsamer. Falls Sie einen leichten, wie empfohlen, Kaloriendefizit haben, brauchen Sie vielleicht Wochen, um die ersten Ergebnisse zu fühlen.
Es ist wichtig das entsprechende Profil mit Ihrer körperlichen Aktivität und so sehr Sie es wünschen, das Muskelwachstum zu erhöhen. Wichtig ist auch das Geschlecht. ca. 30-35 % sind für Männer empfohlen. Je höher die körperliche Aktivität und die Intensität der Training sind, desto mehr Proteine sollen aufgenommen werden.
Profile 25/50/25,15/65/20,15/65/25 sind für Aufrechthaltung der Körpergewicht, sowie für Vegetarier geeignet.
MAKE-DIET wird Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan abhängig von Ihren Zielen, Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel, körperliche Aktivtät … Lifestyle zu modellieren.
Sie selbst wählen die Nahrungsmittel, dadurch wir Ihren gewünschten Ernährungsplan schaffen – Nahrungsmittel, die Sie lieben und haben. Wir werden die beste Kombination für Sie, abhängig von Ihren Zielen, schaffen.
Das richtige Verhältnis wird Ihnen helfen, nicht nur schneller Ihre Ziele zu erreichen, sondern Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Verhältnis Eiweiße-Fett-Kohlenhydrate kann Ihren Körper auf die gewünschten Effekten richten – Reduzierung der Unterhautfette, Muskelwachstum, besseren physischen und psychischen Zustand.
Falls Sie Lebensmittel nur einfach als Energie aufnehmen, ohne die Bedürfnisse des Körpers von Makronährstoffe zu berücksichtigen, wird das Erreichen der bestmöglichen gesundheitlichen Ergebnisse zu einer unmöglichen Aufgabe, etwas mehr – in den meisten Fällen werden Sie die entgegengesetzte als die gesuchte Wirkung erreichen. Wenn Sie eine Diät, die auf Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss basiert, befolgen, so werden Sie tatsächlich abnehmen oder zunehmen, aber wenn Sie die empfohlenen Mengen der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitaminen und Mineralstoffen nicht berücksichtigen, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verschlechtern. Ein Ergebnis wie „schwach und unglücklich“ ist kein gutes Ergebnis.
Die häufigsten Fehler bei den nicht bilanzierten Diäten:
- Der Ausschluss von Fetten oder deren starke Reduzierung.
Ja, die Fette sind kalorienreichsten, deren Vermeidung reduziert die aufgenommenen Kalorien. Aber was passiert, wenn Sie die Kalorien komplett ausschließen?
So erschweren Sie die Verarbeitung der wichtigen für die Gesundheit Vitaminen. Vitaminen A, D, E, K sind fettlöslich, wenn sich der Körper durch die Nahrung diese Vitaminen nicht beschafft ist es schwierig, diese zu absorbieren, auch wenn Sie in Ihrer Ernährung genug Quellen beinhaltet haben. Die dauerhafte Einhaltung einer solchen Diät wird verursacht Defizit im Körper und allen sich daraus ergebenden Folgen.
So könnten Sie Ihr Hormonprofil verschlechtern.
Die Produktion von Sexualhormonen und andere Hormone im Organismus werden vom Fettinhalt in der Nahrung beeinflusst. Der Fettmangel bei Männern kann das Produzieren von Testosteron reduzieren oder unterdrücken. Das Halten an den empfohlenen 30-35 % der Kalorienzufuhr kann günstig seine Synthese im Körper beeinflussen und sogar sein Niveau erhöhen.
Wenn Sie die Fettaufnahme minimieren, so werden Sie maximal den Stuhlgang erschweren. Dem Organismus wird es sehr schwierig, das bereits Unnötige auszuscheiden. Hier ist das Verhältnis zwischen die Fettaufnahme und Ballaststoffe sehr wichtig.
Der Mangel an wichtigen Omega 3, 6, 9 Fettsäuren kann negativ die Funktionierung des Gehirns und des Herzen beeinflussen, und die richtige und ausgewogene Ernährung Ihren Stoffwechsel verbessern kann und Ihr biologisches Alter bis auf Jahre zurückschieben.
- Keine ausreichende Proteinaufnahme
Die Proteine sind die wichtigsten Baustoffe unserer Körper. Das Muskelgewebe, die inneren Organe, die Haut, das Haar, die Enzyme, die Hormone, die Antikörper – alle wurde dank der Proteine aufgebaut.
Der Körper lagert Proteinvorräte. Falls Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, ohne die Proteinmenge berückzusichtigen, beginnt der Körper Muskelmasse abzubauen, um sich die notwendigen Proteine zu versorgen. Sie werden eine wesentliche Menge Muskelmasse verlieren, Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt. Die Prozesse der Regeneration und Wachstum werden verlangsamt oder erschwert. Das Ergebnis – Sie sind schwach und schlapp. Visuell sehen Sie nicht gut aus, auch fühlen Sie sich nicht gut.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist die Aufnahme des notwendigen Proteins erforderlich…ohne Baustoffe, ohne Quelle kann man keine Muskelmasse aufbauen.
- Starke Reduzierung oder Ausschluss der Kohlenhydrate aus Ihren Ernährungsplan
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für den menschlichen Körper. Sie nehmen am Aufbau fasst aller Zellen teil, beschaffen die Energievorräte des Organismus.
Kohlenhydrate sind sehr wichtig für das richtige Funktionieren des zentralen Nervensystems, das Gehirn braucht vor allem Glukose für Energie. Die starke Reduzierung der Kohlenhydrate- Aufnahme kann zu einem Zustand der Hypoglykämie / niedrige Werte des Blutzuckers/, die Folgen sind Schwäche, Schläfrigkeit, Reizbarkeit in Kombination mit explosiver körperlicher Aktivität, sogar Verlust des Bewusstseins.
Solche Ernährungspläne sind schwer einzuhalten.
Der Ausgleich der Eiweiße-Fette-Kohlenhydrate-Zufuhr gibt die Möglichkeit, dass der Körper die Proteine zweckgemäß verwendet – die Muskel aufzubauen und aufrechtzuhalten, und nicht diese als Energie zu nutzen.
Die meisten Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate Quellen sind auch Quellen von Ballaststoffe, Vitamine, Spurelementen – z.B Obst und Gemüse. Die starke Reduzierung der Kohlenhydrate-Aufnahme führt normalerweise zur Vitaminen – und Mineralstoffmangel.
Abhängig von Ihren Zielen, der bevorzugten Ernährung, körperlichen und geistigen Aktivität können Sie das geeignetste Proteine-Fette-Kohlenhydrate - Profil für Sie wählen.
MAKE-DIET empfehlt 9 Profile – Proteine-Fette-Kohlenhydrate - Verteilung
45/20/35
40/25/35
40/30/30
30/40/30
35/30/35
40/35/25
25/50/25
15/65/20
15/65/25
Die Profile 45/20/35 und 40/25/35 sind praktisch die klassischen kohlenhydratniedrigen Diäten. Die sind vor allem für Gewichtverlust/Abnehmen geeignet.
Diese Diäten wirken relativ schnell – Sie fühlen Gewichtsänderung 2-3 Tage nach Beginn der Diät. Die Folge einer solchen Diät / Kaloriendefizit führt zum Abbau der operativen Energiereserven des Körpers, das Organismus orientiert sich an Verarbeitung der Unterhautfette, um den Energiemangel zu kompensieren. Diese Diäten haben gute Ergebnisse, auch wenn man eine niedrige oder geringe körperliche Aktivität hat.
Nachteil ist, dass diese Diäten schwer einzuhalten sind. Das Gehirn sucht nach Glukose. Obwohl der Körper über Mechanismen verfügt, um mit solchen Situationen zurechtzukommen, fühlt man Hunger auf Zucker, Brot, Kohlenhydrate. Die empfohlene tägliche Vitaminen - , Ballaststoff - und Mineralstoffzufuhr ist erschwert. Es wird schwer bei solcher Diät hart zu trainieren. Sie nehmen mehr Proteine als die notwendigen für den Stoffwechsel und Muskelwachstum auf. Die Werte von Urea erhöhen sich.
Profile 30/40/30 ,35/30/25,40/35/25 sind auf einen gleichmäßigen Gewichtverlust, Aufrechthalten Ihres Gewichts gerichtet und falls Sie trainieren – auf Erhöhung der Muskelmasse. Solchen Ernährungsplan kann man lange, sogar unbegrenzt machen. Nachteil ist, dass falls man Gewichtabnahme zielt ist der Start langsamer. Falls Sie einen leichten, wie empfohlen, Kaloriendefizit haben, brauchen Sie vielleicht Wochen, um die ersten Ergebnisse zu fühlen.
Es ist wichtig das entsprechende Profil mit Ihrer körperlichen Aktivität und so sehr Sie es wünschen, das Muskelwachstum zu erhöhen. Wichtig ist auch das Geschlecht. ca. 30-35 % sind für Männer empfohlen. Je höher die körperliche Aktivität und die Intensität der Training sind, desto mehr Proteine sollen aufgenommen werden.
Profile 25/50/25,15/65/20,15/65/25 sind für Aufrechthaltung der Körpergewicht, sowie für Vegetarier geeignet.
MAKE-DIET wird Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan abhängig von Ihren Zielen, Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel, körperliche Aktivtät … Lifestyle zu modellieren.
Sie selbst wählen die Nahrungsmittel, dadurch wir Ihren gewünschten Ernährungsplan schaffen – Nahrungsmittel, die Sie lieben und haben. Wir werden die beste Kombination für Sie, abhängig von Ihren Zielen, schaffen.
