Die Mandeln sind ein typisches Beispiel für reiche an Vitaminen und Spurenelementen Nahrung, die uns helfen kann, unsere Diät zu balancieren.
Ein häufiger Fehler beim Zusammenstellen unseres Menüs oder der Abnahmediät tritt, wenn wir einen Akzent auf kalorienarme Lebensmittel legen, auf. Wir vergessen, dass das Balancieren unserer Diät mit den empfohlenen für uns natürlichen Vitaminen und Spurenelementen sehr wichtig für unsere Gesundheit ist.
Es ist richtig, dass die Mandeln und die meisten Nüsse einen relativ hohen Kaloriengehalt aufweisen. Gegen diese aufgenommene Energie erhalten wir jedoch eine erhebliche Menge an Vitaminen und Spurenelementen.
Im umgekehrten Fall essen wir Lebensmittel oder Produkte mit viel Zucker - dadurch bekommen wir eine erhebliche Menge an Energie, manchmal deutlich mehr als die Energie von den Nüssen, aber in den meisten Fällen keine oder sehr geringe Mengen an Vitaminen und Spurenelementen.
Das Essen von angemessenen Mengen natürliche kalorienreiche Lebensmittel, die auch sehr reich an Vitaminen und Spurenelementen sind, hilft uns sowohl unsere Diät zu balancieren als auch unser Essen abwechslungsreich zu gestalten. Dies stellt kein Hindernis für Erreichen der gewünschten Energieaufnahme dar.
Das Energieäquivalent einer Portion rohen Mandeln 100 g/3.53 oz beträgt 579 кcal.
Dies klingt auf den ersten Blick beängstigend, wenn wir zur Reduzierung des subkutanen Fettes die über die Nahrung aufgenommene Energiemenge verringern möchten.
Gleichzeitig kann eine relativ kleine Portion von ca. 30 g /ca. 1 oz/ zum Balancieren unserer Diät beitragen und unser Gesundheitszustand kann gegen relativ wenig aufgenommene Energiemenge verbessert werden.
Mit 30 g /ca. 1 oz / – deren Höhe eignet sich für eine zusätzliche Mahlzeit zwischen den Hauptmahlzeiten oder als Ergänzung zu einer Hauptmahlzeit des Tages - erhalten Sie:
Energieäquivalent von ca. 174 kcal, das ca. 8,7 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Energie pro Erwachsener darstellt.
Und gleichzeitig:
Vitamin E - 7,69 mg, das mehr als 50 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Magnesium - 81 mg, das ca. 25 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Phosphor- 144 mg, das ca. 21 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Fasern - 3,8 g, das ca. 18 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Eisen - 1,11 mg, das ca. 14 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Zink - 0,94 mg, das ca. 8,5 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Kalzium - 81 mg, das ca. 8,1 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Kalium - 220 mg, das ca. 5 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Proteine pflanzlichen Ursprungs - 6,34 g, das ca. 5-7 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Fette pflanzlichen Ursprungs /überwiegend ungesättigte Fette/ - 14,98 g, das ca. 20-24 % der empfohlenen Mindesttagesdosis pro Erwachsener darstellt.
Sehr wenige sind die natürlichen Lebensmittel, die über solch ein reiches Vitamin- und Mineralstoffprofil verfügen.
Es gibt natürlich keine Nahrung, die alle notwendigen Vitaminen und Spurenelementen für unseren Tagesbedarf balanciert.
Die empfohlene Lösung bezieht sich auf eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gute Auswahl an Speisen in unserem Menü.
Übermäßiger Konsum von jedem Lebensmittel, einschließlich der an biologisch aktiven Substanzen reichen Lebensmittel, wird nicht empfohlen und kann Ihnen Schäden verursachen.
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Ernährung mit Mandeln in entsprechenden Mengen und Häufigkeit des Gebrauchs zu bereichern, wenn es natürlich keine medizinischen Kontraindikationen dafür für Sie existieren.
