Какво всъщност се случва когато отслабваме или пълнеем?

Всеки жив организъм,в това число и човешкото тяло има нужда от енергия за да може да съществува и функционира нормално.Ние си осигуряваме енергийните нужди,както и необходимите вещества за живот преработвайки храната която приемаме.
Енергийните нужди на тялото могат да бъдат условно разделени на две части.
Първата -енергия която покрива базовия метаболизъм когато тялото ни е в покои-дишане,подържане на телесната температура,регенериране и разтеж ,нормалната работа на всички органи и системи в човешкото тяло.
Втората –това е енергията която се изразходва за да покрие допълнителния разход на тялото при извършване на каквото и да е физическо деиствие или работа.
Енергията за подържане на базовия метаболизъм е относително постоянна,докато енергията за движение или работа зависи от конкретното деиствие,енергията нужна на тялото то да бъде извършено.Усилената работа на мозъка или умствената работа също изисква допълнителна енергия и не бива да се пренебрегва,макар че е много трудно практически да се измери.

Сборът от двете дава енергийния баланс на организма./калорийния баланс/.

Когато вие приемате храна/енергия равна на енергийния/калорийния ви баланс теглото на тялото остава постоянно-нито се отслабва,нито се пълне –всичката приета енергия от храната отива за покриване на дневните нужди.

Когато вие приемата повече енергия от калорийния ви баланс- теглото на тялото ви се увеличава-организма използва една част от допълнителната енергия за разтеж/мускули а другата /по-голямата складира в тялото под формата на телесни и подкожни мазнини.

Когато приемате по малко енергия от калорийния ви баланс –теглото на тялото ви намалява- енергията постъпваща от храната е недостатъчна,за да може да покрие разликата организма се обръща към енергийните си резерви натрупани под формата на мазнини,”изгаря”-преработва ги превръщайки ги в енергия.

За да намалите своето тегло трябва да приемате енергия от храната по малко от дневния ви калорииен баланс.

За да увеличите своето тегло трябва да приемате енергия от храната по голяма от дневния ви калориен баланс.

Тези изводи произлизат от фундаменталния закон за запазване на енергията и по никакъв начин не могат да бъдат заобиколени или „излъгани” колкото и да ни се иска това.

Ако търсите увеличение на мускулната си маса или максимално предпазване на съществуващата такава в период на редукция на тегло е необходимо да тренирате.
За мускулен разтеж е неоходим не само подходяшт хранителен резим,но и подходящ тренировъчен такъв,които стимулира организма да развие допълнително мускулите ви.
Когато тренирате в период на отслабване,организма ограничава доголяма степен разграждането на на собствените си мускули за енергия,”пази” ги,пренасочва набавянето на енергийния дефицит към преработка на подкожните мазнини.


Какъв енергиен дефицит или излишък да постигнем?

препоръчва излишъка/при разтеж или дефицита/при редукция на теглото да не е повече от 20-25%процента от калорийния ви баланс.
Този умерена промяна на дневния ви калориен прием ще ви осигури по- лесно адаптиране при промяна на досегашния ви хранителен режим,както и ще предпази доголяма степен метаболизма ви от забавяне –ефект които много бързо настъпва ако изведнъж рязко и много намалите дневния си енергиен прием.
Отслабвате няколко дни след което процеса спира.
Умерената редукция на енергийния прием е доголяма част решение на този проблем.

Когато желаете мускулен разтеж, увеличение на енергийния прием от порядъка на 20 -25 %процента ще ви осигури по- голямата част от качените килограми да са мускули ,а не мазнини.Разбира се тук подходящия тренировъчен план е задължителен за да постигнете този ефект.

позволява вие сами да определите калорийната си цел /енергията от храната която премате за деня,но ние вярваме,че ако се предържате към препоръчителните от нас цели ще постигните по-траен и балансиран резултат.


може да ви помогне да управлявате процесите които желаете .